食事で免疫力アップ！！(西宮市 鍼灸整体院HALU)
2020年04月14日
まだまだ、コロナウイルスが流行っていて自粛ムードが続いていますね。
ドラックストアに行くと使い捨てマスクはもちろん、アルコール消毒類、手洗い石鹸、ティッシュ、トイレットペーパーまで品切れ状態。
全国的に小中高等学校まで長期の休校とあっては、誰もが備えずにはいられなくなってしまいます💦
それに、集会などが延期や中止。オリンピックまでも延期になりましたね(>_<)
日本経済も大変なことになっています。
これまでに人に感染する『コロナウイルス』は７種類発見されているそうで、その中の１つが今問題となっている『新型コロナウイルス』です。
また７種類のうち４種類は、一般の風邪が原因となり多くは軽症です。
残りの２種類のうち１つが２００２年に発生した『重症呼吸器症候群』(SARS)。
もう１つが２０１２年以降に発生している『中東呼吸器症候群』(MERS)です。
現時点で、感染様式は飛沫感染と接触感染と考えられています。
◎飛沫感染：感染者の飛沫(くしゃみ、咳、唾液など)と一緒にウイルスが放出され、他者がそれを口や鼻から吸い込んでの感染です。
◎接触感染：感染者がくしゃみや咳を手で押さえるなどして、その手で触れた場所を未感染者が触れることによる感染です。
今私たちにできることは、第一に感染しないことです。
『緊急事態宣言』が出されてからは外出がより制限されていますが、どうしても外出しないといけない場合もありますよね。
そこで根本となる元気で健康な身体を維持することが大切になってきます！！
ウイルスに負けない元気な身体を作るには『免疫力』です◎
免疫力が高まると…
◇細菌やインフルエンザなどのウイルスが侵入しないようにガード。感染したとしても素早く攻撃！
◇傷口から侵入しようとする細胞をブロックして化膿防止。皮膚の再生を促して回復させる！
◇食べ物と一緒に侵入しようとする細菌をバリア！食中毒を予防！お腹の調子をキープする。
◇細菌やほこりを皮膚に寄せ付けない！
◇全身の粘膜を丈夫に保つことで細菌の侵入を阻止！
◇異物に対して適度に反応！！
◇病原体を退治して栄養を適切に利用できるから、いつも元気！
これらの免疫力を支えているのが、『バランスの良い食事』『清潔』『適度な運動』『睡眠・休息』『保温・保湿』『前向きな気持ちや笑顔』です♡♡
免疫力は、全身からつくり出されるものです。
そしてその身体をつくっているのが食事。
毎日の食事から十分な栄養を摂り、免疫細胞のエネルギーや補助する仲間達を助けましょう！！
《免疫力を上げる食事！４つのポイント》
①良質なタンパク質で粘膜や免疫細胞をパワーアップ
骨や筋肉はもちろん、血液、皮膚、ホルモン、免疫細胞など私たちの身体を構成するあらゆるものがタンパク質から合成されています。
不足すると皮膚や粘膜が弱くなり免疫力はパワーダウン((+_+))
毎日の食事で良質なタンパク質を摂りましょう。
②乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やして腸を元気に
食べ物を通して体の中に侵入しようとする外敵をブロックし、栄養素を吸収している腸は、全身の免疫システムの重要拠点です。
腸内には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が腸内環境を整えて免疫細胞の働きを助けています。
善玉菌を食事に取り入れるとともに、腸内環境を美化する食物繊維も補い腸を元気に保ちましょう(^^)/
③ビタミンA(β‐カロテン)で粘膜を強くして喉や鼻をガード
全身を覆う皮膚や粘膜は、身を守るバリアです。
特に鼻や喉の粘膜には細菌やウイルスが真っ先に入ってくる場所。
その場所を健全に保つためにビタミンAを積極的に摂りましょう！
④イオウ化合物やビタミンC・Eで免疫力を活性化！攻撃力もサポート！
ユリ科やアブラナ科の野菜類に多く含まれているイオウ化合物(植物に含まれる色や香り、苦味などの成分でファイトケミカルの一種)は、免疫細胞を活性酸素から守る働きがあるとして注目されています。(きのこ類、ネギ、ニンニク、キャベツ、バナナなどに含まれます)
そして、免疫細胞の働きを高めるビタミンCや活性酸素を消去するビタミンEもしっかり補給しましょう🎵
免疫力を上げる食材で効果が高いものは…
ヨーグルト、みかん、バナナ、にんじんジュース、緑茶、干し柿、キムチ、納豆、キウイフルーツ、アーモンド、などが挙げられます。
普段から口にするものも多い食材が多いですが、こんな時だからこそより一層しっかりと摂ってみてください(*^^*)
生活習慣の中には免疫力の敵がいっぱいあります！
肥満、暴飲暴食、喫煙、冷え、睡眠不足、ストレスなどが免疫力を下げてしまいます！
食事を気をつけて摂っていても効果が半減してしまいます💦
バランスよく身体を整えていきましょう♡♡
※HALUでは感染防止に徹底して通常通り営業しております。
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